8 Alimentos que le ayudarán a dormir mejor.

¿Que sufren de insomnio? ¿Tiene problemas para dormir? Podría ser algo que comiste. Estamos aquí para decirte que alimentos te ayudan a dormir mejor y puede incluso mejorar la calidad de su sueño.

 

El sueño es uno de los pilares de nuestra vida, pero como todo lo bueno en la vida;sólo somos conscientes de su valor cuando lo perdemos. Hay nada como una noche sin dormir seguida un exhaustingly día de cansancio que nos haga valorar de unabuena noche sueño (o siesta). ¿No nos cree? Pregunten a cualquier madre. Bueno, sueño de calidad vale su peso en oro.

Si eres más allá de la edad cuando podría bufanda abajo una hamburguesa en 3:00 sin sentir las consecuencias, entonces usted debe haber notado por ahora que ciertos alimentos afectan su sueño. En el caso de la hamburguesa de la noche, las consecuencias suelen ser desagradables (ardor de estómago, dolor de estómago, etcetera). Sin embargo, hay otra manera de ir; hay alimentos que, cuando se come poco antes de su hora de acostarse, puede ayudarle a conciliar y mejorar incluso la calidadde su sueño y ayudarle a dormir mejor. Aquí están algunos de ellos:

1. Cerezas
cherries
Las cerezas son entre los pocos alimentos naturales que contienen melatonina-el químico responsable de nuestro reloj biológico y que regula nuestro ritmo circadiano.Un estudio ha encontrado que beber zumo de guinda ha mejorado algo la duracióny la calidad del sueño en los adultos que sufren de insomnio. Las personas que viajan por el mundo mucho a menudo tomar pastillas de melatonina para aliviar los efectos del jetlag, para que la próxima vez que regrese de un viaje en el extranjero y tiene apuro el reajuste a la hora local trate de comer algún cereza; seguramente no te duele.
2. Arroz jazmín
rice
El arroz jazmín tiene un índice glicémico alto, que significa que el cuerpo lo digiere lentamente, liberando azúcar lentamente y gradualmente en el torrente sanguíneo.Una investigación publicada en American Journal of Clinical Nutrition en 2007 encontró que comer el arroz jazmín cuatro horas antes de dormir ayuda a la gente dormirse más rápido.
3. Batatas \ patatas dulces
Twice Baked Sweet Potatoes; The Neelys
Ñames pack una ventaja doble para los interesados en mejorar la calidad de su sueño. Además de ser un carbohidrato complejo, que también contienen potasio, queayuda a relajar los músculos del cuerpo. Otras fuentes de potasio son papas (al horno, con la piel en), habas y papaya.
4. Infusiones, valeriana y manzanilla
Glass cup with a camomile tea. Image shot 08/2012. Exact date unknown.
Varios estudios han encontrado que la raíz de la planta de valeriana acelera el proceso de quedarse dormido y mejora la calidad del sueño. Algunos afirman que beber infusiones de valeriana, manzanilla y caléndula las plantas (todo descafeinadas), tiene un efecto inductor de sueño. Sin embargo, otros afirman que la causa de la somnolencia no es las plantas ellos mismos, sino más bien el ritual de preparar y beber el antes de acostarse.
5. Leche
milk
Usted puede haber notado en las películas americanas y programas de televisión, un niño que está teniendo problemas para dormir a menudo se le da un vaso de leche caliente que le ayudara a dormir mejor. Esto no es remedio popular de Hollywood la leche contiene aminoácido triptófano, que es uno los materiales involucrados en la producción de serotonina en el cerebro. Aunque el tema es discutible, algunoscreen que el triptófano y la serotonina hacen caer dormidos más fácil.
6. Bananas
bananas
Bananas ayuda en dormirse porque contienen potasio y magnesio, sustancias naturales responsables de relajar los músculos del cuerpo. También se consideran hidratos de carbono, la digestión de la que también se relaciona con somnolencia. Independientemente del sueño, los plátanos son un as ganador; la contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales que son necesarios para nosotros.
7. Pavo
turkey
Como la leche, Turquía también contiene triptófano, y que podría ser la causa de lasomnolencia que tiende a atacar a comensales de acción de gracias americano al final de su comida. Sin embargo, no contar con una placa llena de Turquía a resolver su insomnio; la cantidad de triptófano en carne de pavo es relativamente pequeña ydar un pequeño empujón para los que tienen problemas para dormir, pero es de ninguna manera un remedio para problemas crónicos para dormir.
8. Cereales
cereal
Cereal, carbohidratos en general tiene beneficios al dormir, pero probablemente no abarrotar una bolsa de galletas justas antes de irte a la cama es la mejor idea. En su lugar, trate de comer un plato de cereal entero para la cena (con leche, que tiene su propia contribución para dormir-triptófano, ¿recuerdan?). Si la ideade comer cereales por la noche no le atraen, usted puede elegir por ejemplo un carbohidrato complejo diferente, como quinua, sémola o trigo sarraceno.